情诗网 >心情不好 > 正文

你不是心情不好,你只是“情绪上瘾”

来源:情诗网    2021-04-18    分类:心情不好

每天都是新的未知,我们都不知道今天会遇上怎样的人,又会有怎样的事情来影响自己的情绪。

在这里,分享一个非常有用的解除情绪的方法。

这是一个四步方法,可以帮我们释放身体对情绪的上瘾。


第一步:认识情绪。

例如愤怒。

去觉察身体所有的感觉,当你心中升起愤怒的情绪时,会是什么感觉?

比如你的身体变热了吗?有没有烦躁、虚弱、满脸通红,或者感觉到肌肉的紧绷?

用你心去扫描你的身体,留意是身体的哪个部位,让你感觉到这种情绪。

熟悉你的身体对这种情绪的反应,不要逃避,去感觉与它共存,让自己完全感受这种情绪,不要采取任何行动,或想要把它赶走。

这样做,是为了彻底了解你的身体对这种情绪的反应,下次出现时,你马上就能认出它,当你认出它时,它的威力就减弱了。


第二步:当你已经完全熟悉身体对情绪的反应后,写下你的想法。

比如问自己,当我觉得愤怒时,我的想法是什么?

记住你的想法,当你愤怒时,是控制或仇恨,还是争强好胜、抱怨、困惑、推卸责任……

以及你还有什么限制性信念?

例如:

算了,我想放弃、今天我过的很糟糕,所以何必去改变;

我的人生变成这样了,都是他的错;

这是我的宿命,就跟我妈一样;

……


第三步:觉察情绪之后的无意识行为。

例如:

生闷气、用吃来排解抑郁、打电话给某人抱怨你的感觉……

沉迷于电子产品、找借口与你爱的人吵架……

透支购物、八卦是非和谣言、努力成为焦点,等等...…


第四:坦诚。

这个坦诚的对象是你心里最信任的人,或是你的内在,或是无条件的爱。

现在闭上眼睛,慢慢地呼吸,让身体放松下来,感觉你在和你的内在一起。

把你的情绪、想法和无意识的行为,就像告诉给你最亲密最信任的好朋友一样,请它帮你解除这些情绪的记忆。

接下来对它说:

我原谅自己的愤怒和争强好胜,现在我把它们都交给你,我相信你有足够的智慧,能够用比我更好的方式来解决这个问题,请把我这些情绪转化成最高的智慧。

然后想象这些情绪顺着房间的窗户飞出去了,你的身体放下了对这种情绪上瘾。

你要持续做这个四步练习,直到你的情绪不再重复循环为止。

热门文章