本周目标：重读《自控力》，有效管理自己的情绪
今日主题：情绪低落会使人屈服于诱惑
你有没有这样的感觉？
心情不好时吃东西吃得更多；
看手机的时间更长；
更容易熬夜；
不知不觉沉迷于电视剧；
心情不好时我们更容易失控。
这是为什么？
心情不好时我们必须让自己快乐，这是大脑的运行机制。
如果心情不好，我们无动于衷，那么很容易患心理疾病，比如抑郁症。
心情不好就要追求快乐和遇到危险就跑的本能反应是一样的，前者是为了保证心理健康后者是为了确保身体健康。
第二个问题来了，那为什么心情不好让自己快乐时我们会屈服于诱惑？
因为让自己快乐是个有压力的任务，而压力大时人容易屈服于诱惑。
举个例子，有时候我们花很多时间也不能让自己开心起来，这时压力就会越来越大。
压力越大，情绪更焦虑，情绪焦虑会占用我们的精力，这样分到自控力的能量就少，面对诱惑抵抗力就下降了。
所以，情绪低落时我们容易屈服于诱惑。
心情不好要让自己高兴起来，这没错，关键是采取什么方式让自己快乐？
从科学角度来看，人觉得快乐是大脑分泌了催产素血清素，因此外部刺激如果能使大脑分泌这两种物质，我们就会觉得快乐。
哪些活动我们能帮助大脑分泌催产素和血清素？
1.运动。
散步、跑步、、瑜伽各种形式的运动，很多人反应出完一身汗心理的不愉快好像消失不见了。
2.冥想。
通过放慢呼吸，让身体和大脑放松也是很有效的解压方式。
3.阅读。
书善读可以依愚，别人的经历可以给我们启发，也许正好解了自己的困惑。
4.和有经验的人交谈。
因为有经验的人可以给你更有效的建议。
当然，每个人是不同的，用哪种方法要取决于自己的性格和当时的情况，这种方式只是被普遍证明是有效的。
还有些我们常用但无效的减压方式:吃东西、逛街，玩游戏等其实是无效的。
因为做这些事时大脑分泌的是多巴胺，多巴胺会让人兴奋，但并不能让人真正开心，所以做完以后你会觉得很低落。
行动计划
1.找到适合自己减压方式
跑步和阅读
2.记录自己今天的情绪
看情绪低落时第一反应是采取什么方式
3.记录自己管理情绪的成功或者失败