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心理 | 专治各种情绪不好~

来源:情诗网    2021-04-08    分类:心情不好

心理学中有一个特别好用的管理情绪的方法叫做“合理情绪疗法”。今天就来大揭秘。

美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立,他认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事情或者某个人,而是人们对事情的态度和看法。因此改变情绪困扰的不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。外界事件为A,人们的认知是B,情绪和行为反应为C,因此核心理论又称为ABC理论。

梳理阶段

我们可以通过求助专业心理咨询师,或者自我认知改变,重新梳理我们的心理问题,不断的深挖,找到引起情绪或行为C背后的认知B。

一般来说,不合理信念主要的特征是:绝对化要求(以自己的意愿为出发点,认为某件事情必定发生或者不会发生的信念。当实际发生与自己的意愿相违背就会感到难以接受和适应),过分概括(以偏概全,以一件或者几件事情来评价自身或者他人的整体价值),糟糕至极(把事情的可能后果想想,推论到非常可怕,非常糟糕,甚至是灾难结果的非理性信念)。当人们坚持了这样的信念,遇到他们认为非常糟糕的事情时,会陷入极度的负面情绪体验中。

在这个阶段中,我们试图去找到当前发生的主要事情背后的那个B,并认识到只有改变B才能调节情绪C这样原理。

领悟阶段

明确自己身上存在的不合理信念,并进一步对自己的问题以及这些问题和背后不合理信念B关系的领悟。(找出B-->C的路径关系)

在这里,我们应该了解到:引起情绪困扰的真是这些B,而不是A。要改变情绪或者不良行为C的根本方法是改变B。并且自己对这样不合理的情绪C是有责任的。

修通阶段

这是最重要的阶段。这是我们自己修正或者放弃原有非理性信念的关键阶段。

1:与自己自身存在的不合理信念进行辩论。常用的方法是黄金原则(坚守:像你希望别人如何对待你那样的方式对待别人),反黄金原则(摒弃:我对别人怎样,别人就一定要对我怎样),产婆术辩论(从一个节点出发,不断推理,过程中不断发现其中的错误之处)。通过这样的方法来检视修正自己存在的不合理信念。

2:运用合理情绪想象技术做到情绪改观。第一步自己想象进入到让自己难过的情景,体验强烈的不适应感。第二步改变这种不愉快的情感体验,改变当下的不合理认知,体验改变认识后带来的情绪变化。第三步停止想象。梳理在这个过程中自己改变了哪些观念,学到了哪些观念,并且提醒自己巩固已经改变的新的情绪反应。

3:做家庭作业。主要有RET(自助表)和RSA(合理自我分析报告)两种方式。RET和RSA实际上就是找到事件A,产生的情节C,背后的信念B,驳斥不合理信念B的D(驳斥过程)以及产生的新观念E,也叫ABCDE自助分析法。具体下次可以详细举例,这里大家记得就是一个自我剖析的过程。我们可以对我们日常中任何一个情绪都运用这种方法来调节。

巩固阶段

除了上面的阶段中运用到的方法意外,还可以运用一些技能训练方法来巩固前面的结果:自信训练,放松训练,问题解决训练和社交技能训练。

这个阶段的目的是为了重建认知方式,思维过程和情绪,行为表现,减少以后生活中出现的情绪困扰和不良行为倾向。

好了,以上是全部合理情绪疗法的根本原理,专治各种情绪不好。各位可以用这些方法来试着解决一些问题。实在调节不好的,请找专业的咨询师来寻求帮助,心理问题要引起重视,这是直接决定生活体验和质量的根本标准。

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