文/欧阳欣
经过前两天的阅读，我们已经读完了半本《自控力》，大家对意志力一定有所了解，也明白了奖励不一定是最好的激励自己的方式，那么今天我们来聊一聊情绪低落的时候要怎么做到自控，让自己能够把控事情的发展吧。
今天我们要共读《自控力》第六章和第七章，第146页到201页。
01
生活总是磕磕绊绊，我们总会遇到各种各样的问题，所以情绪也会受到一定的影响。当情绪不好的时候，你会怎么处理呢？
我一旦情绪低弱，就非常喜欢暴饮暴食，在我工作压力很大的时候，两个麦当劳的汉堡，一杯冰镇可乐就足以让我脉动回来。想象一下,一个小小个儿的妹子一口气干掉两个汉堡的样子，是不是要惊掉下巴？
很多人都和我一样，一旦压力大就会用一些放纵自己的方式去排遣压力，男生会喜欢抽烟或打游戏，女生则会胡吃海喝或疯狂购物。不管是男生女生，做完了这些事情有时候心里会产生强烈的罪恶感，尤其是女生，这一点作为女生的我深有体会。
放纵之后深深的罪恶感并不能解救我，下一次压力大的时候我还是会狂吃，开启购物模式以后还是会忍不住剁手。到底该怎么改掉这个坏习惯呢？我在这本书里找到了答案。
02
为什么情绪低落就会产生“从放纵，后悔再到更放纵”的恶性循环呢？
首先是因为坏情绪让我们的意志力变得比往常更加薄弱，让我们没办法更理智地处理面对的麻烦事儿，所以我们选择一个自己熟悉并且不太费脑的方式暂时性地逃避一下现实。科学表明吃东西时血液更多会往胃部流动，脑袋里的血液减少就会在一定程度上减少思考，我们便会顺其自然的“选择性失忆”一段时间。
其次一旦放纵了自己，又会产生一个“既然已经这样，那就再放纵一点”的想法。一次又一次后悔，一次又一次纵容的恶性循环就是这样经久不衰的。
最后由于放纵产生的罪恶感会让自己选择自我谅解，这种自我谅解就是自欺欺人的典型做法。很多人在屈服于诱惑，或是认为自己没有很好地执行计划的时候，就会开始责备自己，甚至骂自己笨，骂自己怎么会这么容易就放弃，殊不知这样负面的自我批评会降低个人积极性和自控力，甚至会把我们赶到抑郁的圈子里去。
03
情绪低落时的放纵并不能真正缓解自己的情绪，那么用什么办法可以缓解情绪，让我们回到自控的正轨上呢？
凯利博士在书里提到了“出售未来”这个概念，我的理解是对未来的自己做出现在的承诺。就是用现在的行为作为筹码购买未来的结果。具体来说就是想象未来那个美好的自己，在现在和未来之间建立不可分割的联系。
很多人从来没有具体地想象过未来的自己是什么摸样，做什么工作，过什么样的生活，甚至在他们脑海里未来的他们与现在的自己半点关系都没有，不过是同名同姓的陌生人而已。这让他们产生了一种不需要对未来负责的错觉，以至于有时候会毫无顾忌地放纵自己。
学会和未来的自己建立联系是一件很简单的事情，尽可能具体地想象未来某年某月末日的自己在做什么事儿，说什么话，并把它写下来，这是一种方法。还有一种方法就是给未来的自己写一封信，描述个人当下的情形，说说自己对未来的期待，问问那个收到信的人此时的感受，用这样的手段建立联系再好不过了。
和未来的自己建立联系，并对未来的自己做出预先承诺，凯利博士提到一个方法，建立一个“加税”机制，比如告诉自己如果到下个月末没有减重两斤就给慈善机构捐款50块之类作为“肥胖税收”。我尝试了一下这个方法，真的很有效，可以让我在规定的时间内完成书评，及时交稿。
情绪低落的时候多想想未来的自己，把注意力转移到两天以后是否长痘，“月光”以后怎么生活，便能够迅速克制自己的放纵，然后选择一个没有心理负担的方式去缓解不良情绪，比如跑步冥想之类。此外建立一个“加税”机制也是控制自己的绝佳选择。
好了，今天的共读就到此结束了，明天我们将一起了解一下为什么在群体中我们更自律，为什么在自控里我们偶尔还会扮演叛逆期少年？期待明天的相遇。