情诗网 >心情不好 > 正文

0220-2020(保护好心情)

来源:情诗网    2021-02-24    分类:心情不好

生活中一些小习惯,可能会在不知不觉中影响到你每天的好心情,比如,走路时耷拉着肩、弯腰驼背会让你的情绪变糟。财富中文网的一篇文章汇集了一系列相关研究,列出12个会破坏好心情的坏习惯,并针对每个习惯给出了改变的建议。接下来,我们来看看自己的哪些行为还可以改进。

1.走路的时候无精打采

《行为治疗和实验精神病学》杂志的一篇研究论文说,人的感受会影响他走路的方式,反之亦然。当研究对象被要求走路时耷拉着肩,弯腰驼背,并最大程度减少胳膊移动时,他们的情绪会比那些以更有活力的姿势行走的人要糟糕。走路时低头垂肩的研究对象,记住的负面信息多于正面信息,总是会说一些令人沮丧的话。

建议:走路时抬起下巴,向后转动肩膀,保持积极的态度。

2.任何东西都要拍照

《心理科学》的一篇研究论文说,随意地拍照,会影响人们对这些时刻的记忆。研究对象参观博物馆时,观察了一些展品,拍摄了另外一些展品的照片。之后对比发现,人们很难记住拍过照片的物品。美国巴斯帝尔大学心理咨询与健康心理学系主任兼副教授迪亚德拉·L·克莱说:“镜头是遮在我们眼前的一层面纱,但我们却并没有意识到它的存在。”

建议:拍照时专注于拍摄对象,或者更好的选择是坐回去,尽情感受周围的美。

3.让霸凌者占你的便宜

职场霸凌协会统计,美国雇员的35%都曾在某个时刻成为霸凌的目标。心理治疗师艾琳·K·莱纳德说: “一个人的自豪感和自尊心持续遭到恶意攻击,后果是毁灭性的。它让你的情绪变得反复无常,甚至很难让自己起床去上班。”

建议:职场霸凌协会建议,先去看医生,谈谈自己的身体和精神健康,然后遵照医生给出的方案执行。

4.从不进行体育锻炼

《美国医学会杂志· 精神病学》发表的一项最新研究显示,如果每周能有三次让自己变得更活跃,心情抑郁的风险就会降低19%。伦敦大学学院的研究人员还发现了体育活动与抑郁之间的相互关系:抑郁的人更不愿意进行体育活动,而热爱运动的人出现抑郁症状的几率更低,他们每运动一次,抑郁风险就会下降6%。

建议:走出家门,让自己运动起来,任何一种运动都能帮助你的大脑保持运转。

5.拖延症

当你因为紧张或害怕失败而拖延做某事时,拖延只会让这项任务变得更伤脑筋。

建议:决定解决问题前,做一些能够缓解压力的事情,这样能为这件事增添一些乐趣,而不是压力。

6.处在有害的婚姻关系中

心理治疗师莱纳德说,处在有害的婚姻关系里,会让人饱受焦虑和抑郁折磨,不断侵蚀人们的自尊,他们的配偶会让人们相信自己是无能的,或者是自私的。

建议:首先仔细寻找配偶伤害自己的迹象,然后请专业人士、家庭成员或好朋友来辨认。

7.人生太过于严肃

心理治疗师莱纳德说,许多研究都表明,笑声对健康很有好处,笑声也是快速治愈焦虑和抑郁的良药。

建议:每天找些趣闻或是看一部搞笑的电视剧。

8.不睡觉

克莱教授说,睡眠是人体充电的一种方式,没有了睡眠,人体就会出现问题,要知道自己需要多少睡眠。

建议:搞清楚你为什么不睡觉,入睡前要营造出安静的环境。

9.从不独处

不论是10分钟,一个小时还是一天,独处对人们都很重要。莱纳德说,如果不拿出时间来为自己做一些事情,抑郁和焦虑的情绪就会慢慢滋生。

建议:预约一段属于自己的时间,更重要的是,要遵守约定。

10.不与他人进行真正的对话

在克莱教授看来,用Facebook这样娱乐性的工具与朋友沟通,算不上真正的对话,无法去了解一个人。行为科学导师米歇尔·曼特尔博士也认同这种观点,曼特尔说: “个人电子产品(如智能手机)还会影响专注力和对即时满足感的需求,让我们产生按下一个按键就能瞬间取得联系的预期。我们学会了只在虚拟世界中保持联系,不再进行面对面的交流。这会影响我们面对面对话的能力和兴趣。”

建议:每周至少安排一次与朋友、家人或伴侣的约会。

11.没有手机无法生活

克莱教授说,人们使用的所有设备,似乎带来了过度的刺激,如果我们总是不断接受刺激,就永远得不到真正地休息,无法给身体和精神充电,最终便会形成抑郁或焦虑。

建议:每周一次戒掉所有电子设备,即便只是半天。

12.一心多用

有研究显示,多任务处理的效率并不高,这样做只会让我们焦虑不安,忘掉周围的环境,无法有效沟通。

建议:放下手机,关上电视,专注于眼前的事情和周围人或事。让大脑处理实时发生在你身上的事情,或许是对精神健康最好的做法。

热门文章