熊市股市、币市行情一路下跌，思源发现，很多用户在表达感受时，都提到这样一个词：
麻木。
你有没有想过，为什么币价跌久了，我们体会到的是“麻木”而非其他情绪呢？
【 1 】
“麻木”的来源有两个：
第一是：反应阈值升高。行情反复蹂躏下，我们的耐受程度越来越高。普通刺激很难触动我们。
第二个，则可怕得多：习得性无助。
“习得性无助”是一种心理学现象。1967年，美国心理学家塞利格曼做了一个有些残忍的实验：
把狗关进笼子，触动铃声，同时电击狗。狗四处躲避却无路可逃，最后只能趴在地上呻吟。多次实验后，即便研究者把笼门打开，狗也不再尝试逃走。甚至在没有电击的情况下响铃，狗也会倒地呜咽颤抖起来。
在挫败中认为自己无法改变环境，放弃尝试，这就是“习得性无助”。
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你有没有放弃自己的定投计划？
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没动力继续学习、输出？
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想回避思考眼下的策略和行动？
如果单纯是由于耐受阈值升高而麻木，你会变得更加从容。
而如果是习得性无助作祟，你会变得消沉、被动。
那么，有没有一个好的方法来对付“习得性无助”呢？
【 2 】
用陈海贤的话来讲，"习得性无助"背后，其实是一种绝对化思维：“我再做什么也没有用了。”
如果这时，你看到自己的努力在引发变化，让现状越来越好，往往会重拾希望。
因此，把自己的行为成果“显像化”，是一个建立信心、点燃希望的方法。
《小狗钱钱》这本书中，提到一个简单易行的工具——"成功日记"。
我实践一年，亲测有效。
只要用每天的碎片时间记录，就可以让自己摆脱焦虑，更加自信地迈开行动步伐。
【 3 】
那么，我们该如何去建立自己的成功日记呢？
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1、准备一个本子；
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2、每天记录5件以上自己做得好的事；
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3、定期回顾，尤其是在自己信心不足时回顾，重温自己获得成就的历程。
你可能会问：成功日记与普通日记有什么区别吗？
经过一年实践，我觉得区别有三点：
1、内容
成功日记，重在记录事件和成果，不侧重记录情感，因此速度快，耗时少。
普通日记往往花费很多时间记录感受。比如我妈妈有记日记的习惯，我生孩子那天，她花了很久写了一篇长日记，命名为《一个小生命的诞生》，细节饱满、感情丰富。而我的成功日记只有一句话：顺产7斤1两男宝宝，全程没吭声，很坚强。
2、数量
成功日记中，你每天要记下超过5件自己的“小成功”，这就锻炼了从小事中挖掘自己长处的能力。
普通日记中，我们往往记录今天让自己印象最深，或者情感最受冲击的一次事件。
我妈妈在她的日记里会写一个完整的故事，但当天其他事件过一段时间之后都被淡忘了。而我在成功日记中则会记录自己工作成就、学习成绩、文章亮点、为孩子做了什么、交到哪些新朋友......全方位复原自己的进步和优点。
3、回顾
定期回顾是成功日记发挥功能的重要环节。当你觉得信心不足，可以随时把它拿出来看一看，从中获得能量。
上个月我自己工作不顺，又生病低落，就通过成功日记获得了自信，迅速走出心情低谷。每次感觉写不完文章想要放弃时，我都会回顾自己之前一周内准备4个大文案的经历，总能顺畅完成任务。
总之，普通日记适用于记录自己的生活和情感。
而成功日记的作用，在于挖掘、记录自己的小成就，收集自己身上的正能量，成为培养自信心的土壤。
【 4 】
受到成功日记的启发，我在生活里也有了记录自己成长轨迹的意识。
1、收藏鼓励
在我的微信收藏中，我单独建立了一个标签："鼓励与希望”。
每当我得到真诚鼓励，或者具体而真实的夸奖，我都会把他们收藏在这个文件夹里。
有一些，我还会打印出来，贴在自己随身带的小本子上。这种每时每刻都有人在身边支持的感觉，会给你带来持久的动力。
2、定期复盘
定期复盘不仅是为了找到不足，也是为了让自己看到优点。
在不记录的情况下，很多成绩会被你慢慢忘掉，十分可惜。
不论写文还是做事，我喜欢把自己的成绩记录下来，找到自己的优势所在。进入币乎写作这段时间，时间统计+每日成功日记+定期复盘，我已经记满了12个小本子。
【 5 】
在熊市里，最稀缺的东西是：希望。
如果你能够把“希望”变成自己可翻看、可触摸的实物，会增加一分安全感。
成功日记就是这样一种方法。它让你用文字复原自己的成绩，构建信心，点燃希望。
如果你正身处焦虑、迷茫、沮丧中，期待你试试成功日记。
[全文完]
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