当沉浸在不安、压抑、愤怒、忧伤的情绪中不能自拔时，想要“一念之转”，可以试着问自己四句话。
这是真的吗？
你能百分之百地肯定那是真的吗？
当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？
当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？
举例来说，你可能对自己的先生感到很生气，因为觉得他不了解我，总是指责我，也不关心我。当我处在这个情绪的时候，怎么做呢？
问自己第一问题：“这是真的吗？”
就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑，他真的不了解我吗？真的对我没有任何关心吗？
回看问题时，你可能就会发现：他不了解我的感受，但实际上，我也不了解他。
接着，问自己第二问题：“你能百分之百地肯定那是真的吗？”
也就是再退一步，让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
你可能会觉得，我发现其实他也许不太了解我，但其实最主要的原因是我们之间从来不让步，所以我们僵持在这个模式里，一直较劲。
第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”
也就是再次去品尝一下情绪的毒药。
你可能会觉得，都是他的错，他不了解我，我很愤怒，很委屈，所以我要向他发脾气，不理他，或者冷言冷语地报复他。
最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”
这是最关键的一个问题，也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。