武志红的心理学中有提到过：温柔而坚定地拒绝！
张德芬也在书中说：温柔的坚持和脆弱的要求。
我想大概的意思都有些相通吧！
以前的自己大概是不会说“不”的。几个人同行，有人说，我们吃面吧，即便我不太喜欢吃面，想吃饭，我也从来不会说“不”，于是当面条上来的时候，只能自己对自己说，只是吃一次嘛，又没有关系！
故而很多时候，我是喜欢一个人呆着的，自己想吃什么就可以吃什么，想做什么就可以做什么，无拘无束。
但其实归根结底，是不会温柔而坚定地说“不”，或是不会温柔地坚持和脆弱的要求。
为什么会说不出口呢？ 后来我终于发现，无法说“不”，是因为在我说”不“的时候，心中会有愧疚、自责，所以我宁可委屈自己，也不愿意面对自己内在的那份不舒服的感受。
当说”不“的时候，胸口会浮现一股非常不舒服的气血。
现在这股气血依然会升起，但是当我发现它升起时候，我试着关照它，感受它，然后用一种坚定的态度和自己说，”很抱歉，我必须说 不 ！“
另外我发现，投射真的是一件很神奇的事。办公室的伙伴，生我的气了，按照她以往的性格来说，如果有什么事情让她不爽，她铁板钉钉地是会直接说出来的，你怎么可以这样。。。然后再灌输一套她自己的理论，我也是真真切切地见她这么做过的。
然而经过我的投射，她生我的气的方式，居然和和每一位之前生我气的人一样，都是用了同一样方式：就是沉默。我能感受到死一样寂静的死能量！
而从来也没有一个人，是直接理直气壮地，当着我的面，对我说，你怎么可以这样？你这样我很生气！无一例外地用一样的模式对表达他们的愤怒的感情，便就是沉默了，似乎是用一种冷暴力来表达。
即便当初她告诉我，她是绝对受不了冷暴力并且也绝对算得上是话唠的这位伙伴，在经过我的投射下，居然依然用了一样的方式来表达她的情感。
这真的很不可思议呀！