【我看到⋯我感觉（是因为…）⋯我希望】的三段式表达是我们常用的说话方式。
没有“看到”的感觉就无所“依据”。
关于“看到”，看到就能夠基于事实。
️关于“感觉”，有什么感觉？这里的“感觉”有些特别的内涵。
这里的“感觉”，如果从情绪的方向来区分，有什么区别呢？
这里的我感觉当然是只表达我的情绪。我“感觉”这个感觉有它的特殊性，特殊在什么地方呢？
比方说，我感觉很愤怒，那么愤怒的这个感觉，它指向的方向是谁呢？是不是指向对方？
我们觉察一下情绪，其实情绪是有方向的。有一种情绪，是指向外在的，指向对方。另外一种情绪，是连接自己的内心。
我感觉很伤心，我感觉很难过等等，这些是不是开始连接自己的内心呢？
等我们区分了这个地方所说的感觉的两个不同指向的时候，我们就会知道，这里的我感觉应该找到的点是指向什么方向。
当我们区分了“感觉”的两个不同指向的时候，我们就会知道，这里的“我感觉”是指向什么方向，才是有效果的呢？
所以我看到是表示我的感觉——我后面的感觉是有事实基础的。
后面的我感觉，注意这个感觉不能是指向对方的，如果指向对方，那么就沟通无效。
这里的感觉，他是基于我看到的事实，他是去连接指向自己内心的感受，然后再一步一步往前面走的时候，这个表达就会非常的有效果，大家试着去觉察和区别。
这样我们就更容易理解，为什么刚学习的时候有些东西做不到呢？因为我们的认知还没有那么深刻。
很多时候我们一直说实践，认识，再实践，再认识。就是说当我们实践了一段时间，今天开始重新反省的时候，我们又会取得取得新的认识，看到了一点一滴的一步一步的进步和成长。
（来源于幸福双翼家庭大学黄志猛老师的语音整理）