以下内容来自：喜马拉雅FM——洛羽时间管理150讲
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喜马拉雅的听众朋友们大家早上好，我是洛羽，今天是2018年12月3日，很开心又在一个美好的早晨通过声音和你相遇。
这是我在喜马拉雅时间管理专栏的第22讲，还是为大家分享效率相关内容。
在上一讲里，我们提到要向运动员管理体能一样管理精力，既要刻意练习也要注意休息，与此同时还要学会调动情绪和情感，来帮助我们更有地处理事务。
如何有效调动情感和情绪呢？这将是我们今天和大家探讨的主要内容。
情感是态度的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性，是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。
《心理学大辞典》中认为：“情感是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验”。同时一般的普通心理学课程中还认为：“情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验，只是情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验”。随着心理学的不断发展，关于情绪和情感探讨也在不断深入。
我们可以知道的是，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强。
在行为过程中态度中的情感和情绪的区别就在于：情感是指对行为目标目的的生理评价反应，而情绪是指对行为过程的生理评价反应。
举例来说，当我们心中对某件事情产生念头时是有目标的，我们对这个目标有一种生理上的评价和体验，觉得完成了它会很有成就感很有满足感，这是情感，与此同时，当我们在追求这一目标具体行为过程的起伏波折又会让我们产生各种各样的喜怒哀乐，这是情绪。
因此，当我们在决定做一件事情的时候，要想多调动起情感和情绪，也需要从目标和过程两个方面去思考，在制定目标，写下待办事项的时候，我们随手记录一下当时的情感，比如如果我能完成这些事，会收获些什么，无论是物质还是精神都可以记录，这会促使我们更想去完成待办任务。
在执行的时候，我们也随手记录一下，在哪里遇到困难了，在哪些环节有点不想做了，面对压力、困难和失败，我们会有很多情绪，畏难、害怕、想放弃、痛苦、自我否定等等。但如果真的想把一件事情做好，逃避和拒绝和身处焦虑情绪，都会把事情变得越来越难，难度越大我们越应该要给学会，给自己情感维稳，给情绪正念，看得到难的地方，但也要多去思考好的方面，收集自己的正念因子，收集一些好的让我们充满动力的话语，并记录在感恩清单里，在那些最痛苦最自责最悲伤最想放弃的时候，拿出来看看，或许你会觉得，比如难本身，怕才是我们最该克服的东西。
好了总结一下今天的内容，如何在做事的过程中充分调动情感和情绪。
我们主要有三个步骤，第一是知道理解情绪，知道人非草木，都是有七情六欲喜怒哀乐的，只要是个人，都会有情绪，这是件很正常是事儿。
第二，理解了情绪，再找出最有可能影响我们做事的情绪来源，一般来自行为目的和行为过程，目的产生情感，过程产生情绪。
第三，知道了情绪情感来源，在针对性去调动正念因子，通过随手记录，正向反馈，自我调节等方面，将失落的情感情绪找回来，情感消耗得多了，人就变得麻木和无所谓了，这对想要做事的人来说，可不是个好现象。
以上就是今天要和大家分享的所有内容，本篇音频的文字资料还是存放在简书专栏里，有兴趣了解更多有关时间管理的内容，可以关注我们的公众号“六度时间管理“，也可添加洛羽的喜马拉雅时间助理珊珊，加入我们的150讲学习社区，所有联系方式都在音频下方，期待和你的相遇。
我是洛羽，感谢你的收听，每天早上六点，我在喜马拉雅，和你不见不散。