我属于易紧张型人群，大事小事都容易紧张。慢慢就形成了一种观点，事情需要足够长的时间准备，凡是未经充分准备的事情都非常值得慌张，这一观点就加强了我的紧张感。同时我又是个重度拖延症患者，即便时间足够充分，在确定主题搜集素材这件事上我能花掉80%的时间，所以几乎每次都是仓促上场，这让我的不安成为了习惯。
根据我的经验，我认为做到以下几个方面能适度减轻紧张感，
1、演讲开始前：分析利益相关方如何看待这个演讲，找到演讲内容与听众之间的关系。梳理清楚所讲内容的逻辑。自己录音反复听或者找人试 讲。
2、演讲当天：穿好看的衣服。心中预演过程。练习开场部分的内容。开始前离开会场几分钟。正式开始时把握好开场的状态。
3、演讲结束后：自己总结和找听众寻求反馈，强化做得好的部分。