在上一个课程的时候，老师讲到情绪这个问题时，用“垃圾”来形容，老师说：我们每一个人，当内心的情绪垃圾堆积满了，需要及时倾倒，否则，就会爆发。在印象中，很多的心理类文章，往往会把引起人们强烈感受的一些情绪贴上“垃圾”的标签。
当一些情绪被贴上“垃圾”的标签时，自然让我们再也喜欢不起来了。面对我们不喜欢的情绪，比如，悲伤、烦躁、愤怒、恐惧等等，我们常常说：“我陷入了**情绪”，“我要克服**情绪”，或者是“我要学会管理自己的情绪”，所有这些对情绪的表述，中心思想是相同的：这些情绪是不好的，是与我们对立的，要么是敌人、要么是捣乱分子。
当这些情绪发生的时候，我们总是本能地采取各种各样的策略去逃避感受这些情绪。
我们是怎么样去逃避感受自己的情绪的呢？我举一个例子。
有一天，受朋友邀请，我去参加华德福幼儿园冬至夜的深冬花园活动，现场需要持续保持安静的气氛。在活动过程中，有两个3岁左右的小女孩不停地在说话，我走过去蹲下来小声对她们说：我们需要保持安静哦！其中一个小女孩指着我冷冷地说：“你走开”。一瞬间，我感觉到被难堪的情绪淹没了，下意识地向左右两边快速扫瞄一下，看看有没有人看到了我这个尴尬一刻。
我退回旁边后，这种难堪的感受让我感觉烦躁（愤怒），然后我安慰自己说：她一个小女孩，说话是这样子的，你理解的，就不要跟她小孩子计较了。后来因为活动的进行，我就慢慢忘记这件事情和这种感受了。
第二天早上，一个人呆着的时候，那个小女孩指着我叫我走开的情景开始像小虫子一样，在我脑子里钻来钻去，我不想去想这件事情，我已经计划了当天上午的工作事项。可是，我越抗拒，这条小虫子越烦人，满脑子都是那个小女孩冷冷的表情，我根本安不下心来做事。
我察觉到，我在拒绝感受这种难堪、羞愧和烦躁（愤怒）的感受，我用自我安慰以及转移注意力的策略逃避感受自己的情绪。当我觉察到自己的抗拒后，我拿起笔，把昨天的事情经过和感受记录下来，进行书写疗愈，当我写完之后，昨晚事件的感受就消失了，不再困扰我。
感受自己的情绪确实是一件不容易的事情，因为我们会本能地去逃避感受情绪所带来的痛苦。既然这些情绪会带来痛苦，那么，这些情绪理所当然就应该是“垃圾”了，不是吗？这些情绪当然不是“垃圾”。
每一种情绪，都是一种能量。月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，情绪是我们的内在体验在外在的感受表达。每一种情绪，都有用处，每一种情绪，都不可或缺。
2015年，有一部动画片《头脑特工队》，对情绪做了一个很生动的解读。影片归纳了人的五种基本情绪，分别是：喜悦、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤。
影片里分别用乐乐、怕怕、怒怒、厌厌、忧忧这五个角色的名字，对应这五种情绪，同时也代表着五个角色的性格心理。
乐乐的任务就是让主角小女孩莱莉时刻保持好心情。乐乐总是无忧无虑，乐观开朗，时时刻刻都在寻找快乐。
怕怕的主要任务是保障莱莉的安全。他总是留意着外界的环境，评估莱莉身边可能潜在的威胁。
怒怒总是积极地为莱莉争取公平的待遇。当莱莉遭受攻击、侮辱时，当莱莉的意愿被无端压抑时，当莱莉受到挫折或伤害时，“怒怒”就发威了。
厌厌固执又诚实，她和怕怕一样，同样具有避险的功能，她保护莱莉的身心不受毒害。
忧忧的作用是什么呢？刚开始没有一个人知道忧忧的角色有什么用。事实上，整部电影的情节主线，便是一个关于重新认识，并且珍视“忧忧”的故事。
影片中，“忧忧”第一次发挥功用，是在莱莉童年时的幻想伙伴“冰棒”看到他的月球车被清扫进遗忘深谷、嚎啕大哭时。乐乐使出浑身解数、百般逗乐和鼓励，却都没法让冰棒振作起来。这时，忧忧来到冰棒的身边，拍着他的背，叹着气，告诉它，这确实是一件很让人伤心的事情，让冰棒悲伤的情绪瞬间得到了有效的缓解。在这里，影片触及了“忧忧”的第一重功能：悲伤体验的宣泄。
影片高潮处，被愤怒主控的莱莉决绝地离家出走，坐上了开往故乡的大巴；此时，她的头脑中枢的情绪控制台“锁死”了，莱莉完全失去了控制，怕怕、厌厌、怒怒、甚至乐乐都无法再操纵情绪控制台。最终重新激活了控制台的，是“忧忧”，也只能是“忧忧”——因为悲伤，是人性的最后一道防线。
悲伤的尽头是接纳，悲伤体验是一个和自己连接的机会，自然的悲伤包含着疗愈，唯有面对，接纳，拥抱悲伤，才可能真正的拥有更丰富的情感，更多层次的快乐。一个人在充分地体验悲伤之后，会接纳那个巨大的失落，开始新的生活。
情绪就像是一位信使，每一封信都来自于我们内心，每一种情绪，都是内心想要告诉我们的私语。
当我们持续地感觉到某种情绪的时候，例如难过或者是愤怒，说明了我们需要去感受我们内在的伤痛了，伤痛在通过情绪这位信使，呼唤我们的关注。关注我们的情绪，倾听它们带来的讯息。
逃避不去感受我们的情绪，将会使我们变得麻木，或者会让情绪变得更加激烈，甚至失去控制。当一个人感到愤怒时，他会在脑子里反复咀嚼让他生气的事情，然后变得更加气愤(俗语所云“越想越气”）。就像最开始的例子那样，当我不去感受自己难堪、羞愧和烦躁（愤怒）的情绪时，我的脑子会不停地反复播放这件事件，并不断地强化这些情绪感受。
当一种情绪升起的时候，全然地去接纳它们，感受它们，感觉它在我们身体的哪个部位有反应，把注意力集中在身体的那个部位，感受它。当我们这样做时，自然的就会把这种情绪背后的想法和感受从潜意识带到表层。它们会引领我们去看到，在我们的内心深处，曾经发生过一个什么样的故事，这个故事引发了我们什么样的情绪感受，而在情绪感受的背后，我们真正的需求是什么？是需求被爱、被理解、被信任还是被看见？
只有当我们去感受内在伤痛的时候，只有当我们去处理内在课题的时候，我们才不会不断地被类似的事情所影响，内在的伤痛才会疗愈，我们将重新获得埋藏在伤痛之下的生命力，以及创造美好生活的能力……