这次咨询把我给累的啊，紧张死了，去自己之前呢，觉得自己没准备好（也确实是没准备好，本来想好了，但是没记下来，都不知道要怎么说）生怕自己讲不清楚情况。但还是硬着头皮去了。在去的过程当中，自己又做了另一番的准备。这次咨询，咨询师告诉我了什么？三点1层层制定目标2运动与社交3带着症状生活 1层层制定目标，找到可控部分，因为焦虑的本质其实是失控，通过制定计划，找出可控部分，并一步步的完成一个个“小”目标，目标一定得具有可实施性。而且制定的目标最好还有结构。一步步往下，先制定一个大目标，然后将目标拆解成一个个可以控制，可以做的小目标，去做。同时要知道，你在做目标的时候可能还会有不适感，会感觉不舒服，确实，身体不舒服确实是客观存在的，但没你现在反映的那么严重。你在执行计划时，又有了不舒服的感受，看书效率很低，别怕，完成整体计划，实在不舒服就调整一下姿势，接着回到总体的学习当中去，带着症状去生活，而不是排斥它 。就像是一个人有了高血压，如果心理无限放大，可能时刻的感觉到死亡的威胁。但其实问题呢确实存在，但远远没你想象的，反映的那样严重，高血压，颈椎病很常见，但你只要注意饮食，心情就ok了，照样可以好好生活。同时不舒服也是确实有些问题，所以得做康复运动啊。首先是运动可以说一天至少要有57分钟的运动时间。（快走 ，慢跑，打羽毛球，打篮球）同时可以做专项的训练。